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Thema:

Six-Pack

(1083x gelesen)

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Beitrag von hijacker

26.03.2006 15:36:35

hijacker

hijacker hat kein Profilbild...

Oh man da fragt man sich ob einige überhaupt schon ma irgendwas gemacht haben oder nur nachlabern ...

Horizontales Rudern ist rücken!!!!!

Sooo ... dann ... die untere bauchmuskelpartie kannst du ziemlich gut trainieren mit Beinheben-Hängend. Aber da ist das problem das das nur geht wo du dich mit beiden armen aufstützen kannst.

Also normal gibts da so n gerät für. Da legst die unterarme horizontal drauf stützt dich so ab das die beine frei hängen. Mit dem rücken was zum anlehnen. Dann ziehst du die beine nach oben so das der untere rücken bereich ebenfalls von der rückenlehne nach vorn gewölbt wird... ist eigentlich ziemlich effektiv... Da machste dann 25 wiederholungen und das ganze 3 mal...
Aber es geht auch wenn du dich an ne stange oder so hängst da ist die ausführung zwar nicht so sauber aber geht auch... ^^ not macht eben erfinderisch *g*

So ne zweite version:
- gerade auf den rücken legen
- füsse überkreuzen
- beine im 90 gradwinkel anwinkel
Dann den unteren Teil des Rückens anheben. Allerdings nur durch die Kraft der Bauchmuskeln.





Viel spaß

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Beitrag von aufdersuche

26.03.2006 15:37:05

aufdersuche

aufdersuche hat kein Profilbild...

was wollen die Leute alle nen Six-Pack frag ich mich immer!!
Ich hab etwas viel kompakteres und zwar One-Pack...
kein Training erforderlich..^^

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Beitrag von yannique....

26.03.2006 15:38:09

yannique....

Profilbild von yannique...deux ...

Martn619B| aufm rücken oder aufm bauch liegen?

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Beitrag von deldalus

26.03.2006 15:39:58

deldalus

Profilbild von deldalus ...

@ aufdersuche - jaaa das kann ich mir gut vorstellen - heißt denn auch wammpe - kenn ich auch - cool

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Beitrag von cleaner2k

26.03.2006 15:40:11

cleaner2k

cleaner2k hat kein Profilbild...

http://www.novafeel.de/fitness/bauchmuskeltraining.htm

hier gibts ein paar Übungen. Manche sogar mit Animation.

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Beitrag von cleaner2k

26.03.2006 15:41:49

cleaner2k

cleaner2k hat kein Profilbild...

Und net nur den Bauch trainieren. Auch den Gegenspieler trainieren. Also den Rücken. Sonst bringt das ganze Bauchmuskeltraining net viel.

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Beitrag von Sabiii

26.03.2006 15:56:46

Sabiii

Sabiii hat kein Profilbild...

Themenstarter
Sabiii hat das Thema eröffnet...

Dankeschön an alle!!!

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Beitrag von Auronfan02

26.03.2006 16:01:00

Auronfan02

Profilbild von Auronfan02 ...

http://dd12824.srv.dd12824.kasserver.com/Muscle-Forum/phpbb/viewtopic.php?t=5374
da...hier kannste dich schlaulesen :>
aber wie gesagt obs klappt hängt nicht nur davon ab wie hart du trainierst sondern ob dein körper auch die nötigen veranlagungen hat =)

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Beitrag von Martn619B

26.03.2006 16:11:13

Martn619B

Martn619B hat kein Profilbild...

Sorry das ich wieder anfange aber beim horizontalen Rudern liegt man net auf dem Bauch!! (Wie soll das den dann trainieren?????) Diese Übung ist dann natürlich für Rücken und Schultern!! Man sollte (nur) aufm Arsch sitzen um den Bauch optimal zu trainieren!!

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Beitrag von hijacker

26.03.2006 16:13:29

hijacker

hijacker hat kein Profilbild...

Ich weiss was das ist... aber hier ging es um sixpack training ...

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Beitrag von FutureStyle

26.03.2006 16:15:09

FutureStyle

Profilbild von FutureStyle ...

sit-ups....

beste in sachen bauchmuskeln trainieren...

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