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Thema: hilfe :(

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Beitrag von Dream boy!

22.09.2005 21:45:00

Dream boy!

Dream boy! hat kein Profilbild...

sit ups?? probier das :

Ausgangsstellung:
Rückenlage, Hüfte und Knie sind rechtwinklig gebeugt. Durch Anspannen im Bauch wird die Lendenwirbelsäule auf den Boden gedrückt. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden auf (s. Abb 1).
Bewegungsausführung:
Die Lendenwirbelsäule fest in den Boden drücken und dann abwechselnd Hüfte strecken und wieder beugen, indem die gebeugten Beine langsam in Richtung Boden und wieder zurück gebracht werden (s. Abb 2). Beim Strecken der Hüfte ausatmen und beim Beugen einatmen.

Dies sollten Sie beachten:
Hüfte nur soweit strecken, wie die Lendenwirbelsäule auf dem Boden gehalten werden kann. Eine passive Beckenkippung (Hohlkreuz, Lendenwirbelsäule hebt sich vom Boden ab) weist auf eine zu intensive Hüftstreckung hin. In diesem Fall einfach die Bewegungsweite verringern oder die Hüftstreckung einseitig durchführen.

Beanspruchte Muskulatur
gerader Bauchmuskel - M. rectus abdominis

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Beitrag von ChicaColada

23.09.2005 21:27:24

ChicaColada

ChicaColada hat kein Profilbild...

Sit ups bringen aber auch keinen flachen Bauch, wenn ne Speckschicht davor ist. Da hilft nur Ausdauertraining, Ernährungsumstellung und dann Sit Ups

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Beitrag von happyjuca

23.09.2005 21:32:14

happyjuca

Profilbild von happyjuca ...

also ich muss sagen, dass ich auch total viel abnehmen will. Vor allem zwischen den Fingern und hinter den Ohren.....

Wenns dir wirklich wichtig waere, wuerdste nicht so komische Erwartungen an Diaeten haben. Sonst geb ich allen recht mit dem Fettabsaugen!!!! Aber schon die Vorstellung!! ugly

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Beitrag von schwarzer...

23.09.2005 21:39:11

schwarzer...

schwarzerngel90 hat kein Profilbild...

da gibts doch dieses punkte programm weight watchers des soll ja echt gut sein aber denk ma da brauch man länger als 2 wochn...

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