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BodyBuilding

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Beitrag von Reggaeholic

05.07.2007 22:08:46

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

Nu da, am Dienstag mal schaun ob des klappt mit dem Sternschritt! klaub ja das mir das bein zusammenklappt und ich umfalle, vielleicht mal weniger gewicht nehmen...
bin jetzt mal bisschen essen
tüdelü

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Beitrag von smokyboy

05.07.2007 22:08:49

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

wie schaut denn dein tp mit leistungen aus?

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Beitrag von Reggaeholic

05.07.2007 22:09:26

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

Geb ich morgen mal durch
Schaut net so berauschend aus aber wird schon ^^

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Beitrag von smokyboy

05.07.2007 22:09:43

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

jojo^^ essen is immer gut!
ich hau auch mal ab, schreib morgen physik =(

säääs

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Beitrag von Reggaeholic

07.07.2007 13:08:43

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

also hier mein Plan:
sind immer 3 Sätze a 10 Wiederholungen (bei Beine sind es 4 Sätze)
Gewicht immer ohne Stange angegeben(ausser bei Bankdrücken und Kreuzheben)

1. Tag Brust/Bizeps

Bankdrücken: 1,2 Satz 70; 3 Satz 65
Bankdrücken aber mit KH : 1,2 Satz 27; 3 Satz 25
Schrägbank mit KH: 1,2 Satz 25; 3 Satz 22,5
Negativ Fliegende: 1 Satz 22,5 ; 2,3 Satz 20

Langhantel Curl (keine SZ Stange sondern größere, kenn das Gewicht der Stange nicht aber tipp auf ~15 kg): 1,2 Satz 25; 3 Satz 22,5
KH Curl sitzend: 15
Konzentrations Curl: 1 Satz 17,5 ; 2,3 Satz 15
1 Arm Preacher Curl mit KH: 12,5 k

2.Tag Rücken/Trizeps

1 Armiges KH Rudern : 30
vorgebeugtes Rudern: 65
Rudern(enger Grff) : 65
Latzug Nacken (breiter Griff): 75

Stirnpresse(mit Langhantel und nicht SZ STange): 22,5kg
Trizeps Curls sitzend hinterm Kopf^^: 10
1 Hand Pushdowns: 22,5
Pushdowns mit Seil: 40

3. Tag Beine/Schultern

Beinpresse: 120
Kreuzheben: 65
Hackenschmidt Kniebeuge: 75
Wadenheben sitzend: 75

kenn Namen net (ist eine übung wo man zuerst Schulterdrücken macht und dann die Ellebogen nach vorne zusammenführt, das mit KH): 10
Frontziehen SZ: 35
Schulterdrücken Langhantel: 22,5
vorgebeugtes Seitheben: 10

An jedem Trainingstag noch eine Bauchübung: Neg. Crunch mit ausgestreckten Armen+ 7kg Hantel

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Beitrag von lärminator

07.07.2007 13:11:58

lärminator

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Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

ich werd ab montag auch wida mit nem split training anfangen... jetzt erstmal vom creatin erholen *dauerntpinkelnmuss*

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Beitrag von Reggaeholic

07.07.2007 13:19:18

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

Muss dazu sagen ich versuch die Übungen immer so gut wie möglich auszuführen! Geh so weit runter wie möglich und hol keinen Schwung usw. Deswegen net grad der beste im Vergleich zu meinen Freunden aber dafür ganz gute Erfolge

Rechtfertigung ENDE!
peace

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Beitrag von lärminator

07.07.2007 13:21:28

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

ja man muss die übungen korrekt ausführen...

nur die bewegeungen machen die den muskelbeanspruchen...

maximales gewicht muss man so nehmen... und nicht was man vielleicht noch reisst ewnn man bei curls den rücken nach hinten reisst ...

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Beitrag von Reggaeholic

07.07.2007 13:27:44

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

Kann ja noch kurz was zum Essen sagen

Hab keinen EssensPlan da ich sowas dank Schule, Fahrschule, anderen Freizeitbetätigungen net einhalten kann. Versuch übern Tag so viel wie mögliche Kohlenhydrate rein zu bekommen (wird meist mit Nudeln und Reis erreicht)
Morgens vor der Schule mach ich mir immer ein Shake: Bananen+Haferflocken+Molke Vanille Pulver+Milch
In der Schule ess ich recht wenig. Meist Nudelsalat oder Brötchen aus dem Real
Nach der Schule dann meist Nudeln oder was kleines da ich vor dem Training net so viel essen kann.
Nach dem Training 500g Magerquark+O-Saft.
1-2 Stunden später Abendbrot (Unterschiedlich, hauptsache viele KH)
So 22-23 Uhr dann meist nochmal nen größeres Essen.
An Eiweiß komm ich vielleicht auf 110 g ? Mal mehr mal weniger
Bei 80 kg die ich wiege is das bissal wenig, dank Geldmangel kann ich mir aber kein Eiweißpulver leisten und meine Mutter kauft auch net grad viel ein :P

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Beitrag von lärminator

07.07.2007 13:38:15

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

http://www.pro-sana-shop.de/

da kannsu das kostengünstig bekommen

ich würde dir persönlich raten eiweisspulver als ergänzung zu nehmen... weil es einfacher is auf deine 160 g am tag zu kommen... dabei rate ich dir pflanzliche produkte, die schmecken zwar nich^^ aber man kann alles mischen

ich hab in meinem soja/weizen/erbsen eiweiss immer n schluck kaffe und kakao pulver mit drin ^^

dann schmeckts auch ^^

und mit soviel kohlenhydraten... naja... du musst dich normal ernähren nach möglichkeit fettarm...

ich weiss nicht was deine verdauung so sagt aber ballaststoffreich ist auf jeden fall nicht falsch... da reichen auch schon 2 scheiben körnerbrot morgens

wichtig ist eigentlich dass du erholungsphasen hast, tage an denen sich der körper mal komplett regenieren kann, nich so splitweise... so genau hab ich mir den plan jetz nit angeschaut aba bei schulter und brust trainierste zB den trizeps mit...

was ich mitbekommen hab is dass du erst das max gewicht nimsmt und dann n bissl weniger...

vorher würd ich dir raten ein satz mit 10 wh mit halbem gewicht zu machen und dann auch noch dehnen strecken bewegen zum aufwärmen... komplett aufgewärmt zu sein is verdammt wichtig !

wichtig ist auch dass du nicht kettenraucher bist ^^ weil nikotin proteine abbaut soweit ich weiss...

und ich rate dir ab von irgendwelchen energy boostern mit koffein und taurin, deine sehnen werdens dir danken

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Beitrag von Reggaeholic

07.07.2007 13:43:18

Reggaeholic

Reggaeholic hat kein Profilbild...

Jor ich trainier schon 2 Jahre. Nen bissl weiss ich also auch schon bescheid ^^ Aber trotzdem Danke

Ruhephasen hab ich. Ich mach Sonntags Rücken Trizeps, Dienstags Brust/Bizeps, Mittwoch Beine/Schultern, Freitag wieder Brust/Bizeps! Die RUhephasen dürften reichen, weniger gehen will ich net, ich brauch meine 4x training sonst bin ich net ausgelastet.
Eiweisspulver kann ich schon ziemlich günstig von nem Kumpel rannbekomm aber günstig ist relativ wenn man im Monat bisschen mehr als 30 Euro hat...

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