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Thema:

Sport..Erwärmung

(1014x gelesen)

Seiten: 1

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Beitrag von keineidee

13.12.2005 17:02:02

keineidee

keineidee hat kein Profilbild...

Themenstarter
keineidee hat das Thema eröffnet...

was sollte bei keiner guten erwärmung im Sport nicht fehlen? besonders für volleyball?

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Beitrag von sk439

13.12.2005 17:03:18

sk439

Profilbild von sk439 ...

erwärmung oder aufwärmen?

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Beitrag von Girl89NRW

13.12.2005 17:03:33

Girl89NRW

Girl89NRW hat kein Profilbild...

einlaufen, arm und beindehnung, vor allem die hände und finger!

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Beitrag von S1mon

13.12.2005 17:03:52

S1mon

S1mon hat kein Profilbild...

geschlechtsverkehr

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Beitrag von keineidee

13.12.2005 17:04:08

keineidee

keineidee hat kein Profilbild...

Themenstarter
keineidee hat das Thema eröffnet...

na am anfang halt..so einrennen und dehnen und so...was gibs da so für übungen... speziell für
volleyball

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Beitrag von sk439

13.12.2005 17:05:45

sk439

Profilbild von sk439 ...

Aufwärmtraining

1. Aufwärmen mit Volleyball :

Methodik :
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten

Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side ? steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ;
verschiedene Wurf ? Fang ? Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers

2. spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )


3. Dehnen (20sek. 2x) :

Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.

4. Kräftigung :

8 x Step ? up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)
3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...

5. Aktivieren :

Arme : 8 schnelle Würfen ? Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz
Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen

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Beitrag von -XraY-

13.12.2005 17:06:35

-XraY-

-XraY- hat kein Profilbild...

ich bin fürn bier vorher

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Beitrag von CIoud_Strife

13.12.2005 17:07:04

CIoud_Strife

Profilbild von CIoud_Strife ...

lol, das ist doch nur volleyball xD

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Beitrag von lil.romka

13.12.2005 17:09:59

lil.romka

lil.romka hat kein Profilbild...

was bei einer schlechten erwärmung nich fehlen sollte, weiß ich nich.

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