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Situps

(2510x gelesen)

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Beitrag von smokyboy

03.06.2007 23:01:57

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

okay. machs gut und keep on pumping^^
ciao

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Beitrag von Insomnia83

03.06.2007 23:04:40

Insomnia83

Insomnia83 hat kein Profilbild...

Ich mach grad 4 Trainingstage.

Tag 1: Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze
Stirndrücken 3 Sätze
Beinheben + Bauchpressen 2 x Supersatz

Tag 2: Kurzhantelcurl sitzend + Klimmzug mit schulterweitem untergriff 2 x Supersatz
Konzentrationscurl stehend 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Rudern aufrecht 3 Sätze
Tag 3: Kniebeuge 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Eselreiten 2 Sätze
Beinheben + Baupressen 2 x Supersatz
Tag 4: Schrägbankdrücken 3 Sätze
Stirndrücken 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze
Beinheben 1 Satz
Bauchpressen 1 Satz

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Beitrag von Bunny1993

03.06.2007 23:05:12

Bunny1993

Bunny1993 hat kein Profilbild...

5x20 Stück Früh und 5x20 Stück abends
also so machs ich und dass jeden Tag

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Beitrag von lärminator

03.06.2007 23:07:36

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

da fällt mir noch die hammerbauchübung ein:

zum turm gehen

seil dran (so 40 cm viecher) dann 120 cm weg von dem dingen und hinknien

dann runter.. die seile an den schläfen festhalten

beine oberschenkel rücken bilden dann überall 90 °

dann gewicht dem oberkörper anpassen

bei mir sind das 35//40 kilo

dann den bauch ganz normal einrollen

wenns auf die rückenmuskulatur geht -> weniger gewicht

da schoen 20 wiederholungen fertig

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Beitrag von smokyboy

03.06.2007 23:08:08

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

@ insomnia

da reizt du den köper aber vollkommen aus nich?
also auf den erstenblick find ich fdie variante viel zu intensiv. amn sollte das nicht länger als 4wochen durchziehen.

was sind deine erfahrungen mit dem plan?

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Beitrag von lärminator

03.06.2007 23:09:21

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

also ich geh imm maximal 1 std pumpen und hab ne 20 minuten aufwärm phase wo ich oberkörper dehne und bewege kreislauf in schwung bring und rückenübungen mache umk alles zu stärken, warm machen, bandscheibenvorfälle vermeiden

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Beitrag von smokyboy

03.06.2007 23:09:28

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

@ lärmi

uo ja! das haut nei wie nix^^ also sehr anstrengend finde ich

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Beitrag von lärminator

03.06.2007 23:11:40

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

ja das is geil

4 sätze

ich bin jetz weg ^^ ich kanns einfach nicht lassen

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Beitrag von smokyboy

03.06.2007 23:12:23

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

jup nie länger asl ne stunde.
sonst wirken die katabolen hormone

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Beitrag von smokyboy

03.06.2007 23:13:47

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

okay^^ wir schreiben uns ! cu

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Beitrag von Insomnia83

03.06.2007 23:14:47

Insomnia83

Insomnia83 hat kein Profilbild...

Ich hab den mal mehrere Monate gemacht, allerdings mit 1 1/2 Stunden Joggen jeden zweiten Tag zusätzlich und das war die totale Katastrophe. Jetzt versuch ich das nochmal ohne Joggen

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