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BodyBuilding

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Beitrag von lärminator

06.06.2007 17:27:34

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

und was sind shruggs ??

aba danke schonmal

ich werds erweitern...

kann im moment wahrscheinlich nit mitm gewicht

soll ich bei deinem plan jetz max oder anaerob gewicht nehmen

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Beitrag von smokyboy

06.06.2007 17:28:42

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

für die wiederholungen gilt das rm (repetitium maximum).
du fängst zb mit 60 kilo beim bd an. du schaffst 12 wdhs.
das mavchst du 4 wochen lang durch.
danach steigerst du das gewicht so, dass du mit einer gewissen menge(an gewicht) noch 8 für 2 sätze schaffst.
das machst du auch 4 wochen lang.
dann setigerst du das weiter, dass du für 2 sätze 5 wdhs schaffst. auch 4 wochen lang.
dann machsdt du 2 wochen pause und fängst den zyklus von vorne an. nur diesmal fängst du mit 65 kilo beim bd an.
ps, 3 mal inner woche trainieren. nicht mehr!

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Beitrag von lärminator

06.06.2007 17:28:58

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

das kreatinin was du so bildest is scheisegal. das kaggste wida aus

du brauchs viele vitamine dann gehts dir genau so gut

und creatin miz whey is gut zu empfehlen

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Beitrag von lärminator

06.06.2007 17:30:38

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

2 weeks pause is schlecht ...

wie soll ich da ne kur einbauen ?

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Beitrag von smokyboy

06.06.2007 17:31:19

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

hammercurls sind für den bizeps. du sitzt und ziehst das gewicht rauf und lässt es wieder ab^^

wie normale curls halt^^

shruggs:
du hast 2 kurzhanteln.
di hältst du seitlich von dir und ziehst deine schulten hoch und lässt se wieder ab

nicht erweitern!!! konzentrier dich auf diese übungen! die reichen komplett aus!
wenn du dich untefordert fühlst, machste halt ein-zwei wdhs mehr!

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Beitrag von smokyboy

06.06.2007 17:31:42

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

crea kur?

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Beitrag von Lady-Killer

06.06.2007 17:32:01

Lady-Killer

Profilbild von Lady-Killer ...

hammercurls....du häkst die hantel immer parallel zum körper als ob du mit einem hammer schlägst

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Beitrag von lärminator

06.06.2007 17:32:38

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

also bd nehm ich im moment 70 kilo 8 wdh

kann ich so gut masse aufbauen?

na klar sind allroundübungen besser als einzelne kategorie muskeln... aber so extrem weniger ??

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Beitrag von lärminator

06.06.2007 17:33:50

lärminator

lärminator hat kein Profilbild...

Themenstarter
lärminator hat das Thema eröffnet...

sag des doch...

ja die mach ich immer mit drehung für die kugel aufm bizeps

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Beitrag von Nock18

06.06.2007 17:34:33

Nock18

Profilbild von Nock18 ...

Creatin mal aso als Tipp nimmt man erst wann man auch MAsse hat, vorher bringt Creatin nämlich nix LOL...

Erst mal ordentlich Muskel aufbauen, und Creatin puscht die dann noch bischen mehr.

Ansonsten zum Aufbau nur Eiweis VIEL zunehmen und evtl. WeightGainer wenn du VIEL trainierst

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Beitrag von smokyboy

06.06.2007 17:35:10

smokyboy

Profilbild von smokyboy ...

extrem wenige???

das sind ehrals genug! ich hab mit 3 angefangen:klimmzüge, dips und kniebeuge!

ich hab innerhalb von nem dreivierteljahr jahr 8 kilo fettfreie masse dazugewonnen! das ist beachtlich!=)

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